七分钟运动

七分钟运动是一款较为受欢迎的健身应用，软件主要面向于上班人群，帮助用户随时随地的进行锻炼，让用户能够在短时间得到锻炼。此外，玩家可以在软件内制订锻炼计划，每天打卡锻炼，养成锻炼的好习惯。无论是需要健身，还是减肥，对这款软件有需要的小伙伴们赶快下载来体验一下吧。

7分钟运动软件功能介绍

1、根据个人体能定制运动计划，包含训练频率与强度建议。

 2、选择有氧运动课程跟练，如跑步、骑行等提升心肺功能项目。

3、参与力量训练专项指导，学习器械使用与肌肉群激活方法。

4、查看每周运动数据统计报告，分析完成度与热量消耗趋势。

7分钟科学锻炼法动作要领简介

1、侧卧撑：首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，尽可能长的时间维持该动作即可。

2、俯卧侧转：面向地，双手掌及脚尖撑地，腰背要保持挺直,接着身体左侧向上转，左手指向天，右手做支撑，然后还原。

3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

4、弓箭步：双手叉腰挺直站立，右脚向前跨一步，使膝关节弯曲成90度，左腿膝盖弯曲下压，略高于地面，脚尖压地，后跟抬起，然后起身，恢复原状。

5、蹲起：站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方，脚掌可分开成一定的角度，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，然后还原。

6、背椅仰卧撑：背对椅子，双手反向支撑，肘关节弯曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，双腿靠拢，膝关节弯曲，接着双手慢慢撑直，使臀部上提，然后还原。

7、上，尽可能最长时间的保持这个动作即可。

8、仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手分别放于膝盖处，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原。

9、单腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，顺势将右脚也踏于椅子上成站立状，然后还原。

10、背靠墙直角坐：半蹲，背部挺直靠墙，就好像在扎马步。

11、俯卧撑：双手支撑身体，垂直于地面，两腿向身体后方伸直，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，两手肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部，然后恢复原状。

12、开合跳：挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手），归位时双脚合并，双手归回两侧。

软件亮点

1、可以在此找到适合您的健身计划，无论是有氧运动或是力量训练。

2、根据你的身体状况，为你量身定做一套运动方案。

3、提供200多个运动项目供您选择，运动期间，有热情的健身指导，让您体会到快乐与收获。

软件优势

1、7分钟运动app下载没有场地的限制，可以在任何时间、任何地点进行训练，不需要任何设备。

2、日常运动训练可以使你逐渐形成有规律的运动习惯，与朋友一起比赛，互相鼓励和扶持。

3、从初级到高级，训练的内容会越来越多，给玩家带来的成就感也会不一样。